自残并不是健康的情绪释放方式，所以需要寻找其他途径来发泄自己的情绪。以下是一些可行的方法：
1. 运动：运动可以帮助释放身体的紧张和压力，同时也有助于释放大脑中的神经递质，缓解焦虑和抑郁情绪。
2. 写日记：将自己的情绪和感受记录在纸上，可以帮助我们更好地了解自己的情绪，及时补充或调整自己的心态。
3. 聊天：与朋友或家人谈话，倾诉自己的心声，可以感受到他们的关心和支持。如果面临的问题需要专业帮助，则可以考虑寻求心理咨询。
4. 手工制作：手工制作可以帮助我们集中注意力，培养专注和耐心，同时也有助于释放紧张情绪。
5. 音乐：听音乐可以让我们放松身心，缓解压力和焦虑。