瘦一斤需要消耗3500卡路里的热量，每个人消耗热量的情况不同，所以需要考虑以下几个方面：
1.运动强度：高强度运动比低强度运动能够更快地消耗热量，例如高强度有氧运动（如慢跑、跳绳）和重量训练可以更有效地燃烧脂肪和增加肌肉质量，从而加速新陈代谢。高强度运动对身体的负荷更大，对身体素质要求较高，对初学者不太友好。
2.运动时间：运动时间越长，消耗的热量就越多。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或者进行适量的力量训练。
3.个人生活习惯：人们的饮食和生活习惯也会影响热量的消耗，例如多吃高热量、高脂肪和高糖分的食物会增加热量的摄入，使减肥的效果减弱。
要瘦一斤通常需要进行持续的运动，具体时间取决于运动强度、时间和个人生活习惯等因素。以每天进行30分钟的中等强度慢跑为例，需要运动约12天才能瘦一斤。但是要注意，只进行运动是不够的，还需要注意饮食和生活习惯的调整，例如减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜水果和蛋白质的摄入，保持足够的休息和良好的睡眠等。这些因素都对减肥效果至关重要。