容易紧张的人可以通过以下几种方法锻炼自己：
1. 深呼吸放松法：在感到紧张时，尝试深呼吸几次，缓慢地吸气和呼气，以此来减轻紧张感。
2. 肌肉放松法：通过放松身体的各个部位，逐渐减轻身体的紧张感，例如依次放松头、手臂、腰部、腿部等。
3. 暴露疗法：暴露自己在紧张情境中，逐渐适应并克服自己的紧张感。
4. 运动：适当的运动可以帮助释放紧张情绪，例如慢跑、瑜伽等。
5. 认知行为疗法：通过改变自己的想法和行为来减轻紧张感。
