皮肤暗淡无光有斑可能是因为多种原因造成的，如缺水、缺氧、环境污染、压力等。需要从多方面来调理。
1. 补水保湿
皮肤缺水是导致皮肤暗淡无光的主要原因之一。可以通过多喝水、使用保湿面膜、涂抹保湿乳液等方法来补水保湿。避免使用过度清洁的洗面奶或者过于干燥的化妆品，以免进一步加重皮肤缺水。
2. 饮食调理
饮食中的营养素也对皮肤有很大的影响。建议多食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、西红柿等。也要多摄入富含胶原蛋白的食物，如鱼类、瘦肉、豆腐等，可以增加皮肤弹性，减少皱纹的出现。
3. 避免压力
情绪压力也会导致皮肤暗淡无光。要避免因工作、学习或者家庭等原因引起的压力，可以通过适度的运动、放松心情、与朋友聚会等方式来缓解压力。
4. 防晒
紫外线也是导致皮肤暗淡无光的原因之一。需要做好防晒工作，选择含有SPF指数的防晒产品，尽量避免在阳光强烈的时候外出。
5. 使用美白产品
如果已经出现了皮肤暗淡无光和斑点等问题，可以使用带有美白作用的产品。选择合适的美白产品，比如含有维生素C、熊果苷等成分的美白精华液，可以减少斑点的出现，让肌肤变得更加明亮。
要使皮肤保持健康亮丽，需要从饮食、生活习惯、防晒和使用合适的护肤品等多方面入手。