跑步前应该进行适当的热身运动，以帮助肌肉和骨骼系统逐渐升温、增加灵活性和减少受伤机会。以下是一些常见的热身运动：
1. 轻松步行：可以让身体逐渐适应运动，并减少对骨骼和肌肉的冲击。
2. 拉伸：可以增加关节的灵活性和减少肌肉的紧张程度。拉伸应该是渐进式的，轻柔缓慢地进行，避免急剧伸展肌肉。
3. 动态运动：包括高抬腿、跳跃、侧步等运动，可以帮助加强肌肉和增加心肺功能。
4. 简单的瑜伽：可以帮助平衡身体和呼吸，提高身体的协调性和稳定性。
热身运动要根据个人的身体状态和运动强度进行选择，需要逐渐增加强度和时间，以达到更佳效果。特别不要忽略热身运动，否则可能会增加受伤的风险。