对于30岁的女性来说，建议选择含有较高钙含量的钙片。还需关注钙片中的钙来源（如碳酸钙、乳酸钙等）和辅助成分（如维生素D、镁等）。
碳酸钙是目前市面上主流的钙片成分，但其吸收率不高，需要大量维生素D的帮助。建议选择添加了维生素D的钙片，以提高钙的吸收率。钙和镁的比例也很重要，建议选择镁含量适宜的钙片。
除了钙片，还可以通过食物来补充钙。富含钙的食物包括牛奶、豆腐、海带等。建议平时多食用这些富含钙的食物，并注意合理搭配，以提高钙的吸收率。
不宜一次过量摄入大量钙，建议坚持每天适量补充。若已有慢性疾病或正在服用药物，建议在医生指导下进行钙片的选择和摄入。