老公外遇了女人对于任何夫妻关系都是一个严峻的考验。要挽回婚姻，以下是一些步骤和建议：
1、 面对现实：要正视事实，确认老公外遇了女人，而且这是一个严重的问题。不要回避、否认或推迟解决，而是要勇敢地面对现实。
2、 沟通：建立一个开放、诚实的沟通渠道。尽可能地沟通，以了解他的想法、原因和感受。理解问题的根源是很重要的一步。
3、 自我反省：不一定是你的错，但是你可以反省自己的角色。检讨自身在婚姻中可能存在的问题，并努力改进。这个时候不要怪责自己或妄自菲薄，而是要积极地寻找改变的机会。
4、 建立信任：重建信任需要时间和努力。保持对他的坦诚，并希望他也能够对你坦诚。也要为对方提供适当的自由空间。
5、 寻找婚姻辅导：寻求婚姻辅导专业帮助是一个好决定。婚姻辅导师可以提供一个中立的、有益的视角，并提供合适的建议和指导。
6、 重塑婚姻：在挽回婚姻的过程中，重塑婚姻是非常重要的。这涉及到重新建立感情、培养共同的兴趣和目标，并持续投入婚姻。
7、 恢复信心：外遇会对被欺瞒的一方造成巨大的心理创伤。在挽回婚姻的过程中，需要给予被伤害的配偶足够的支持和理解，帮助他/她恢复信心。
最重要的是要认识到，挽回婚姻是一个持续的过程，需要双方的努力和决心。也要明确自己的底线和忍耐度，如果发现对方并不真心想改变或者不愿意继续努力，也要有足够的勇气考虑未来的选择。
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