要减肥，选择合适的食谱非常重要。下面是一周的减肥食谱，可以帮助你瘦下来10斤：
星期一：
早餐：燕麦粥+红枣+葡萄干+少许蜂蜜
午餐：鸡胸肉沙拉+茶叶蛋+杏仁
晚餐：蒸鱼+蔬菜沙拉+半碗米饭
星期二：
早餐：水煮蛋+蔬菜沙拉+全麦面包
午餐：香煎鸡腿肉+蔬菜沙拉
晚餐：鸡蛋羹+西兰花+燕麦粥
星期三：
早餐：花生酱三明治+香蕉
午餐：牛肉炒面+绿色蔬菜
晚餐：鱼排+茄子煲+半碗米饭
星期四：
早餐：煮鸡蛋+西红柿+全麦面包
午餐：咖喱鸡肉+蔬菜沙拉
晚餐：红烧茄子+半碗米饭
星期五：
早餐：燕麦粥+草莓+蜂蜜
午餐：虾仁炒饭+绿色蔬菜
晚餐：蒸三文鱼+芦笋+半碗米饭
星期六：
早餐：香蕉+全麦面包+酸奶
午餐：鸡胸肉沙拉+蒸蛋
晚餐：烤鸡肉+蔬菜沙拉+半碗米饭
星期日：
早餐：煮鸡蛋+蔬菜沙拉+全麦面包
午餐：鲜虾意大利面+绿色蔬菜
晚餐：红烧肉+绿色蔬菜+半碗米饭
注意事项：
1.每天注意饮水，保证饮水量不少于2L。
2.每天控制总能量摄入，尽量不要吃零食。
3.多吃蔬菜水果，可以帮助肠道排毒。
4.运动是必不可少的，可以选择慢跑、游泳、瑜伽等等。
5.减肥的过程中要注意身体的反应，如有不适应立即停止。