笔记本外接显示器用HDMI还是雷电，需要看你的电脑和显示器的接口类型以及你的需求。下面我会分别从这两个方面进行解答。
1. 接口类型
HDMI是英文High-Definition Multimedia Interface的缩写，是一种数字视频/audio接口标准，能够传输高清视频和音频信号。HDMI接口一般用于连接电视、投影仪、电脑显示器、游戏机等设备。
雷电（Thunderbolt）是苹果公司推出的一种接口标准，它将数据传输、视频输出、电源充电等多种功能集成到一个小型端口中，能够连接外部显示器、硬盘、网络设备等。
HDMI和雷电两种接口各有优缺点。HDMI的优点是适用范围广，使用方便，可以连接很多种设备。而雷电的优点则是传输速度更快，同时能够实现音视频和数据的传输，所以更适合高清视频和大容量数据的传输。
所以，如果你的笔记本和外接显示器都支持HDMI接口，而你只是需要连接一个显示器，那么使用HDMI接口就足够了，因为它简单易操作，成本更低。但如果你需要传输高清视频或大容量数据，那么使用雷电接口会更好。如果你的笔记本只有雷电接口而你的显示器只有HDMI接口，你可以购买一个转接线来连接。
2. 需求
除了接口类型，选择外接显示器的接口还需要考虑你的需求。
先需要考虑的是分辨率和帧率。如果你需要连接一个高分辨率的显示器（比如4K分辨率），那么你需要使用支持4K分辨率的HDMI或雷电接口，同时你的笔记本和外接显示器的显卡也需要支持4K分辨率，否则无法实现高分辨率的显示。
其次需要考虑的是外接显示器的刷新率。外接显示器的刷新率越高，显示效果越流畅，但这也需要考虑笔记本的显卡支持的最高输出刷新率。如果你想要连接一个高刷新率的显示器，那么你需要选择支持高刷新率的HDMI或雷电接口，并且你的笔记本和外接显示器的显卡也需要支持高刷新率。
最后需要考虑的是设备的兼容性。有些电脑可能存在外接显示器连接失败的问题，这时候你可以尝试更换接口或者升级相应的驱动程序。
选择外接显示器的接口需要综合考虑你的设备接口类型、分辨率和帧率需求、以及设备的兼容性，最终选择何种接口需要依据你的具体情况来决定。
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