智能手表连接电脑刷机的步骤如下：
1. 要确认手表的型号和品牌，以及需要刷入的固件版本。确保下载的固件版本与手表型号和品牌完全匹配。
2. 下载并安装刷机工具。目前市面上有许多刷机工具可供选择，如SP Flash Tool、MTK Droid Tools等。根据手表的型号和品牌选择合适的刷机工具。
3. 打开刷机工具，将智能手表连接到电脑上。如果是第一次连接，需要安装手表驱动程序。安装驱动程序后，工具就能够识别手表了。
4. 在刷机工具中选择固件文件。这个步骤可能略有不同，具体操作要根据刷机工具的界面来确定。需要选择固件文件所在的路径，然后选择固件文件。
5. 点击开始刷机按钮开始刷机，等待刷机工具的提示。
6. 刷机完成后，断开智能手表与电脑的连接，重新启动手表。
刷机是一项风险较高的操作，一定要谨慎对待，避免出现不可逆的问题。建议在刷机前备份手表中的重要数据，以免数据丢失。