如果您的智能手表连上了手机，智能手表上的时间会自动跟随手机的时间，您可以在手机上调整时间，手表时间会相应变化。
如果您的智能手表没有连接手机，您可以通过以下步骤进行调整：
1. 打开手表的设置应用程序。
2. 查找“时间和日期”或类似的选项。
3. 点击进入该选项，您会看到一个时间设置界面。
4. 在这个界面中，您可以使用按钮或手势来调整小时、分钟和秒钟。
5. 调整好后，点击“完成”或类似的选项，以保存您的更改。
在调整时间的过程中，您需要确保手表与互联网连接，并且自动调整时区选项处于打开状态，否则手表上的时间可能不准确。