总是感觉烦躁且高兴不起来，这是很多人都会遇到的情绪问题。要明白，这种情绪状态可能是由多种因素引起的，包括生活压力、人际关系、工作学习等。为了改善这种情况，以下是一些建议：
1、 认识自己的情绪：尝试了解自己烦躁和高兴不起来的具体原因。这有助于你找到问题的根源，从而有针对性地解决。
2、 保持健康的生活方式：充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动对情绪稳定至关重要。尽量保持规律的生活习惯，这有助于改善心情。
3、 寻求支持：与家人、朋友或心理咨询师分享你的感受。有时候，倾诉和得到他人的支持会让你感到轻松许多。
4、 学会放松：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。这些技巧有助于减轻紧张情绪，让你更加平静和放松。
5、 设定小目标：当感到沮丧时，尝试设定一些短期且可实现的小目标。每完成一个目标，你都会感到一丝成就感，这有助于提升你的情绪。
6、 培养兴趣爱好：参与一些你喜欢的活动或培养新的兴趣爱好。这不仅能让你分散注意力，还能让你体验到更多的乐趣和满足感。
每个人的情绪状态都是暂时的，不要过于苛求自己。给自己一些时间和空间，相信你会逐渐走出这种情绪困境。如果你发现自己的情绪问题持续存在且影响到了日常生活，建议寻求专业的心理咨询帮助。