划船机锻炼的好处主要有以下几点：
1、 训练全身肌肉：划船机锻炼时，从肩部到脚部的84%的肌肉都可以得到锻炼。拉桨时，这些肌肉都会用上力气，而回桨时，原本收缩的肌肉会得到放松，如此重复，肌肉得到了有效的训练。
2、 大量消耗卡路里：划船机锻炼能够有效地促进脂肪的燃烧，帮助减肥。在相同的时间内，划船机相比其他运动能够消耗更多的能量，所以很多明星也会选择划船机来快速燃烧体内的卡路里。
3、 锻炼关节的灵活性：划船机锻炼对于有关节疾病的老年人来说也是一种很好的康复方式。在拉桨和回桨的过程中，手部和腿部所受的力是横向的，不会对关节部位造成磨损，反而能控制关节钙含量的流失，使得关节更加具有灵活性。
4、 增强股四头肌：划船时主要运用的是股四头肌，这是大腿前侧最大的肌群，主要负责膝盖动作，也带有髋部屈曲。划船机锻炼可以有效地增强股四头肌，让你的腿部更有力量，并可能增强跑步时的耐力。
5、 有益于心肺功能：使用划船机时，心肺也在运动，这有助于提高心肺功能。划船能增强肺部提供氧气的能力，可以通过短时间的间歇运动方式来增进心肺能力。
划船机锻炼不仅可以训练全身肌肉、消耗大量卡路里，还有助于增强关节灵活性、股四头肌和心肺功能。每个人的身体状况和锻炼目标都不同，所以在使用划船机进行锻炼时，应根据自己的实际情况和锻炼目标进行调整，避免过度锻炼或受伤。