这种情况可能是社交恐惧症的表现，建议寻求心理医生的帮助。可以尝试以下方法：
1.进行放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛训练等，减轻紧张感。
2.逐渐暴露自己到人群中，从少数人开始，慢慢增加到更多的人群，增加自信心。
3.找到自己的优点，加强自我肯定，不要过于关注别人的看法。
4.与家人、朋友互动，建立良好的社交关系，提高社交技能。
5.定期锻炼身体，保持身心健康。
最重要的是要勇敢面对自己的问题，有信心和勇气去寻求帮助和改变。
