社交恐惧症（社恐）是一种常见的心理障碍，患者在社交场合中会感到紧张、焦虑和不安。下面是一些克服社恐并减轻紧张感的建议：
1、 接受心理治疗：寻求专业心理咨询是非常重要的，因为心理治疗可以帮助患者了解并解决社恐的根源以及相关的心理问题。认知行为疗法（CBT）和曝露疗法是常用的心理治疗方法，可以帮助患者改变消极的思维模式和逐渐面对害怕的社交场合。
2、 寻找支持系统：与身边的亲朋好友和治疗师等建立起良好的支持系统很重要。他们可以给予鼓励和理解，并在你需要帮助时提供支持和安慰。加入社交群体或参加社交活动也可以扩展社交圈子，增加自信。
3、 学习放松技巧：学会放松技巧可以帮助缓解焦虑和紧张感。可以尝试深呼吸、渐进性肌肉放松法或冥想等放松技巧来控制自己的情绪和紧张感。每天进行一些放松练习可以帮助你更好地应对社交场合中的压力。
4、 锻炼身体：适当的体育锻炼可以帮助缓解焦虑和紧张感。运动能够释放身体内的压力和紧张情绪，增强自信心。可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
5、 设定小目标：为了克服社恐，可以从小目标开始。例如，先尝试在人少的场合下与陌生人进行简单的对话，然后逐渐挑战更复杂的社交场合。逐渐增加社交的难度，从而适应和克服社交恐惧。
6、 合理安排时间：给自己足够的时间来准备和适应社交场合。提前了解活动的内容、地点和参与人员，制定计划和应对策略，减少突发情况带来的不安感。
克服社交恐惧症需要时间和努力，但通过逐步尝试和接受心理治疗的帮助可以有效地减轻紧张感，并逐渐恢复自信。请不要过分苛求自己，每个人都有不同的社交需求和能力，重要的是在自己的舒适范围内努力前进。
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