睡不着脑子里胡思乱想控制不住

　　1、 尝试深呼吸，缓慢吸气再呼气，让思绪逐渐平静。

　　2、 起床做一些轻松的事情，如阅读或听轻音乐，避免过度刺激的活动。

　　3、 写下脑海中的想法，有时候将思绪整理出来，能帮助大脑放松，更容易入睡。