跳绳后为了防止腿粗，需要进行适当的拉伸运动。拉伸的时间长度可以根据个人的运动时间和身体状况来确定。
如果运动时间较短，一般拉伸10\~12分钟即可。这样可以把身体的关节、韧带都打开，使肌肉放松，有助于防止腿部变粗。
如果运动时间较长，拉伸的时间可以延长至15\~20分钟。在这个时间段内，肌肉可以得到充分的放松，促进乳酸以及其他代谢产物的代谢，进一步防止腿部变粗。
在拉伸时要确保动作到位，如双臂尽力往后拉，坚持8\~12秒，再换腿做一次，以充分拉伸到腿部的肌肉。
跳绳后的拉伸运动是防止腿部变粗的重要一环，但也需要结合适当的跳绳技巧和适度的运动量来达到更佳效果。如果腿部仍然出现变粗的情况，建议咨询专业教练或医生，以获取更专业的指导和建议。