1、 接纳情绪：要认识到感到焦虑和无法哭泣是情绪的一部分，这是完全正常的反应。尝试接纳这些情绪，而不是抵制或否认它们。告诉自己，这些感受是暂时的，并且可以通过适当的方式得到缓解。
2、 寻找情绪释放途径：虽然哭不出来，但可以尝试其他方式来释放内心的压力。比如，进行深呼吸练习、冥想、写日记记录下你的感受、或者进行一些身体活动如散步、瑜伽、跑步等。这些活动有助于减轻焦虑，让情绪得到一定程度的宣泄。
3、 寻求专业帮助：如果焦虑感持续严重，影响到日常生活和心理健康，建议寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供专业的指导和支持，帮助你识别焦虑的根源，学习应对技巧，并可能推荐药物治疗以缓解症状。寻求帮助是一种勇敢且明智的行为。