1、 认知调整：
识别情绪：明确自己当前的情绪状态，是焦虑、沮丧还是其他。
积极思考：尝试用正面的角度看待问题，比如将挑战视为成长的机会。
理性分析：分析导致心情不好的原因，并思考是否有合理的解决方案或接受现状的方法。
2、 行为改变：
运动放松：进行适量的体育活动，如散步、跑步或瑜伽，有助于释放压力，改善心情。
社交互动：与朋友、家人或信任的人交流，分享感受，获得支持和理解。
兴趣爱好：投入时间在自己喜欢的活动中，如阅读、画画、听音乐等，转移注意力，提升愉悦感。
3、 环境调整：
整理环境：清理和整理个人空间，创造一个整洁、舒适的环境，有助于心情的平复。
自然接触：多到户外走走，呼吸新鲜空气，感受大自然的宁静与美好。
充足休息：保证足够的睡眠时间，良好的睡眠对情绪恢复至关重要。