1、 饮食调整：避免摄入过多易产生气体的食物，如豆类、洋葱、西兰花等；增加高纤维食物如水果、蔬菜和全谷物的摄入，有助于促进肠道蠕动。
2、 适量运动：进行轻度到中度的体育活动，如散步、慢跑或瑜伽，可以促进肠道蠕动，帮助气体排出。
3、 腹部按摩：顺时针方向轻轻按摩下腹部，有助于缓解肠道紧张，促进气体流动和排放。
