1、 变大变长：
运动锻炼：通过深蹲、还阳卧、铁板桥等锻炼方法，有助于促进血液循环，辅助提高性功能。
调整饮食：适量食用韭菜、牛肉、羊肉等食物，具有温阳补肾的作用，有助于增强男性性功能。
按摩：适当对阴J及周边组织进行按摩，能够疏通气血，促进局部血液循环，提升阴J海绵体充血能力。
手术治疗：若其他方式效果不显，可以采用阴J增粗术、阴J延长术等手术方式改善。
2、 变硬：
饮食调理：适当吃富含雄激素的食物，如动物内脏、海鲜、豆制品等，以及富含维生素的食物，如苹果、香蕉、菠菜等。
加强运动锻炼：如跑步、游泳、打羽毛球等，有助于促进体内的血液循环和雄激素的分泌。
口服药物：若因雄激素水平下降导致硬度不够，可遵医嘱使用十一酸睾酮胶丸、甲睾酮片等药物治疗。
手术治疗：若药物治疗效果不佳，可通过阴J假体植入术、阴J血管重建术等手术方式进行治疗。
心理治疗：对于精神压力过大、焦虑等原因导致的硬度不够，可通过心理疏导进行治疗。
以上方法仅供参考，每个人的身体状况和需要不同，建议在专业医生的指导下选择适合自己的方法。也要注意保持良好的生活习惯和心态，这对于男性健康同样重要。