1、 识别情绪触发点：
注意记录每次情绪爆发前的情境，找出导致你情绪失控的具体原因。
思考是否有特定的人或事经常引发你的负面情绪。
2、 学习情绪调节技巧：
深呼吸：在情绪高涨时，尝试深呼吸数次，以减缓心跳和放松肌肉。
分心法：当情绪难以控制时，将注意力转移到其他事情上，如数数字、观察周围环境等。
冷静思考：在情绪爆发前，给自己几秒钟的时间冷静思考，评估情况并决定合适的反应。
3、 寻求专业帮助：
如果情绪问题严重影响到日常生活和工作，建议寻求心理咨询师的帮助。
可以考虑参加情绪管理或心理健康相关的课程或工作坊，学习更多有效的情绪调节方法。
告诉亲朋好友你的困扰，让他们在你需要时给予支持和理解。