分手是一个非常个人的决定，每个人的情况都不同，所以无法一概而论。以下是一些建议，希望能帮助你处理婚外情并减轻痛苦：
1、 坦诚沟通：与你的伴侣坦诚地交流你的感受和想法，表达你对他们的爱和对这段关系的珍视。让他们知道你的行为是不道德的，并且你需要结束这种关系。
2、 寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享你的经历和感受。他们可以提供情感支持和理解，同时也可以倾听你的困惑和担忧。
3、 保持冷静：在分手过程中可能会产生情绪波动和争吵。尽量保持冷静和理智，不要让情绪控制自己的言行。
4、 避免指责和攻击：尽量避免指责对方的行为或不忠行为，这只会加剧矛盾和伤害对方的自尊心。相反，要关注解决问题的方法而不是互相攻击。
5、 重建自我价值感：分手可能会对你的自信心造成打击。努力寻找自我价值和成就感，通过专注于个人成长和发展来重建自我价值感。
6、 设置界限：确保你和伴侣之间有清晰的界限和边界。避免陷入过去的情感纠葛中，保持距离并逐步减少联系。
尊重彼此的决定和感受。每个人都有不同的方式和时间来接受分手的事实，所以给予彼此一些时间和空间是很重要的。如果你感到无法独自应对分手的痛苦，请考虑寻求专业的心理咨询和治疗。
我必须强调的是，婚外情是一种不道德和不负责任的行为，它会给所有涉及的人带来伤害和痛苦。在做出任何决定之前，请认真思考并尽可能避免这种情况的发生。