在哺乳期，新妈妈需要摄取足够的蛋白质来满足自身和宝宝的营养需求。以下是一些蛋白质含量高的食物：
1、 肉类和禽类：牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等都富含蛋白质。新妈妈可以选择瘦肉，以减少脂肪的摄入。
2、 鱼类和海鲜：鱼类如鲫鱼、鲈鱼、鳕鱼等，以及虾、蟹、贝类等海鲜都富含蛋白质，同时含有丰富的矿物质和微量元素，对新妈妈和宝宝的健康都有益。
3、 豆类和豆制品：黄豆、黑豆、青豆等豆类以及豆腐、豆浆、豆腐脑等豆制品都是植物性蛋白质的优质来源。
4、 蛋类和奶制品：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类以及牛奶、酸奶、奶酪等奶制品都富含蛋白质和钙质，有助于新妈妈补充营养和增强骨骼健康。
5、 坚果和种子：如核桃、杏仁、腰果等坚果，以及芝麻、葵花籽等种子都富含蛋白质和健康脂肪，可以适量食用。
除了以上食物外，哺乳期新妈妈还应保持均衡饮食，适量摄取各种营养素，以促进身体的恢复和乳汁的分泌。避免食用过多高脂肪、高糖、高盐的食物，以免对自身和宝宝的健康造成不良影响。
以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。