做梦时梦到自己醒了但想醒却醒不过来，这通常被称为“睡眠瘫痪”或“鬼压床”。这种情况通常在人们进入深度睡眠或快速眼动（REM）睡眠阶段时发生，这是正常的睡眠周期的一部分。在这个阶段，大脑的活动增加，但身体的肌肉通常会被抑制，以防止我们在梦中行动起来。
当人们在REM睡眠阶段醒来时，有时会经历睡眠瘫痪，感到身体无法动弹，甚至有一种被压迫或窒息的感觉。虽然这种感觉可能会让人感到害怕或焦虑，但它实际上并不会对身体造成任何伤害，通常只会持续几分钟。
以下是一些建议，可以帮助你在经历睡眠瘫痪时保持冷静：
1、 尝试深呼吸和放松身体。虽然你可能无法动弹，但你可以尝试通过深呼吸来减轻紧张和焦虑感。
2、 尝试移动你的手指或脚趾。这有助于提醒你的大脑，你的身体实际上是处于活动状态的，而不是被束缚住的。
3、 尝试改变你的睡眠姿势。有些人发现，改变他们的睡眠姿势可以减少睡眠瘫痪的发生。
4、 避免在睡前进行过度刺激的活动，如看恐怖电影或玩电子游戏。这些活动可能会增加你在REM睡眠阶段醒来的机会，从而增加睡眠瘫痪的风险。
睡眠瘫痪虽然可能会让人感到不适，但它并不是一种严重的健康问题。通过采取一些简单的措施，你可以减少它的发生，并在经历时保持冷静。