1、 增强自我认知：每天记录自己的优点和成就，无论大小，逐渐培养自信。面对挑战时，先思考自己能够胜任的理由，而不是先否定自己。
2、 主动社交练习：参加社交活动，从小范围开始，比如与熟人进行深度对话，逐步扩展到陌生人。学习倾听和表达技巧，每一次成功的交流都是对自我的一次肯定。
3、 设定小目标并实践：给自己设定可实现的小目标，如公开演讲、学习新技能等，逐步克服恐惧。每达成一个目标，自信心就会增强，逐渐变得勇敢和坚强。
