1、 识别情绪与原因：认识到自己一想到上学就感到心慌、焦虑和想哭的情绪是正常的，但也需要尝试找出这种情绪背后的具体原因。可能是学习压力大、担心人际关系、对未知课程的恐惧或是其他个人因素。明确原因有助于更好地应对。
2、 制定应对策略：
分解目标：将学习任务分解成小目标，每天完成一点，减轻整体压力感。
寻求支持：与家人、朋友或老师沟通你的感受，寻求他们的理解和帮助。
建立良好作息：保证充足的睡眠和健康的饮食，有助于稳定情绪和提高学习效率。
学习放松技巧：如深呼吸、冥想或进行短暂的身体活动，以缓解紧张情绪。
3、 积极心态与行动：
改变视角：尝试从积极的角度看待学校生活，比如将挑战视为成长的机会。
参与社交活动：加入兴趣小组或社团，与志同道合的人交流，建立正面的人际关系。
庆祝小成就：每当完成一个小目标或取得一点进步时，给自己一些正面的反馈和奖励。
专业帮助：如果情绪问题持续存在且影响到日常生活，考虑寻求心理咨询师或专业医生的帮助。