婚外情是一种不道德的关系，对于许多人来说，结束婚外情后的放不下是一种常见的情感问题。要处理这种放不下的感觉，需要一定的时间和努力来治愈心灵的创伤。下面是一些建议帮助你处理这种情况：
1、 承认和接受现实：正视事实，认识到婚外情是不可持续的，并接受这段关系已经结束。这意味着你需要意识到婚外情对你的婚姻和家庭产生的伤害，并且决定为了你的家庭和幸福而努力。
2、 寻求支持：寻求支持是很重要的一步。你可以告诉你信任的人，例如朋友、家人或者专业心理咨询师。他们可以给你提供情感上的支持和建议，帮助你渡过这段困难的时期。
3、 放下婚外情的回忆：将婚外情的回忆从生活中清除是关键的一步。删除所有与婚外情相关的消息、照片和物品，并且避免与对方建立任何联系。这有助于减少对过去的依赖，并且让你更集中在恢复和改善自己的生活上。
4、 重新连接家庭和伴侣：花更多的时间与你的伴侣和家人在一起，重新建立联系。参与家庭活动、共同计划和交流，以加强你们的关系。这样做有助于弥补婚外情带来的伤害，建立更紧密的家庭关系。
5、 专注于自我成长：放下婚外情的最好方法是专注于自我成长和提高。你可以通过学习新的技能、参与兴趣爱好、锻炼身体等方式来提升自己。这些活动能够转移注意力，增加自尊心和快乐感，使你逐渐抚平内心的创伤。
6、 寻求专业帮助：如果你发现自己无法独立应对放不下的情感，或者情绪长时间无法得到缓解，可能需要寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够提供更深入的解决方案和支持，帮助你走出困境。
放下婚外情需要时间和努力。通过接受现实、寻求支持、放下回忆、重新连接家庭、专注于自我成长以及寻求专业帮助，你将逐渐恢复并重建自己的幸福生活。
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