失眠是指无法入睡或保持睡眠的情况，给人带来身体和心理的不适。除了采取良好的睡眠习惯和调整生活方式外，一些饮品在帮助改善失眠方面也具有一定的帮助。下面是一些常见的喝什么饮品可以缓解失眠的建议：
1. 茶：一些草药茶，如马鞭草茶、迷迭香茶和洋甘菊茶被认为具有镇静和放松的效果，有助于入睡。你可以在晚上喝一杯热茶，在睡前30分钟左右开始享用。
2. 牛奶：牛奶中的色氨酸是一种氨基酸，有助于增加脑内的血清素水平，从而促进睡眠。你可以喝一杯温热的牛奶，在睡前30分钟左右喝。加入一点蜂蜜也有助于放松。
3. 果汁：柠檬汁和樱桃汁中含有天然的褪黑激素，这是一种帮助调节睡眠的荷尔蒙。你可以在晚餐后喝一杯柠檬汁或樱桃汁。
4. 热巧克力或可可：巧克力和可可含有酪胺酸，这是一种能够提高脑内血清素水平的化学物质。你可以在睡前享用一杯热巧克力或可可，但要注意不要添加过多的糖分。
5. 香蕉牛奶：香蕉和牛奶都含有色氨酸和镁，这两种成分对缓解失眠有帮助。你可以将一个香蕉放入搅拌机中，加入一杯牛奶，搅拌均匀后饮用。
这些饮品中的成分有助于放松身心，促进睡眠。但要注意，每个人的体质和反应都不同，个体差异可能会导致不同的效果。如果失眠问题长期存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或睡眠专家，进行专业的评估和治疗。
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