晒太阳可以选择上午7时至9时，和下午4时至6时，是夏季晒太阳养生的更佳时间。夏天阳光紫外线强，容易晒伤，要避开阳光最强的时间段，上下午各晒半个小时就够了。要注意主要晒后背和四肢，避免直晒眼睛，以免造成损伤。晒太阳有很多好处，可以使人体产生维生素D，以促进钙的吸收，还能有效的防止骨质疏松并可增强免疫系统功能。
晒后背的好处：
晒后背的好处主要有补钙、提高睡眠质量、消除细菌等。
1、补钙：适当晒后背能够促进体内钙的吸收，可以有效给身体补钙，也能够起到一定预防成人骨质疏松症、幼儿佝偻病的作用。
2、提高睡眠质量：晒后背时也能够促进局部的血液循环，提高身体的新陈代谢，也有助于调节中枢神经，使心情变得愉悦，而且白天适当晒太阳对于夜晚的睡眠也有一定的帮助，能够提高睡眠质量。