如果你总是感觉吃不饱，可以尝试以下方法：
1. 增加蛋白质和纤维素的摄入量，如瘦肉、鱼肉、蛋、豆类、全麦面包、燕麦等。
2. 控制碳水化合物和脂肪的摄入量，尤其是加工食品、甜点、油炸食品等。
3. 注意正餐的比例和营养均衡，选择低热量但营养丰富的食物。
4. 控制零食的摄入量，如果需要吃零食，可以选择低热量但能提供长时间饱腹感的食物，如坚果、水果等。
5. 多喝水，保持身体水分平衡。
6. 运动可以促进胃肠蠕动，增加食欲和消化能力。
7. 如果以上方法不能改善状况，建议去医院检查是否存在消化系统问题或内分泌失调等疾病。