经常长期失眠，可以采取以下措施进行改善：
（1）调整生活习惯与睡眠环境
建立规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，避免熬夜，白天尽量减少午睡时间，以帮助身体建立稳定的生物钟。
保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫和枕头，营造适宜的睡眠环境。
睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。可以尝试播放轻柔的音乐或使用香薰，营造放松的氛围。
晚餐避免摄入过多油腻、辛辣或刺激性食物，睡前不喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。可以适量饮用温牛奶或蜂蜜水，有助于促进睡眠。
（2）进行心理干预与放松训练
通过认知行为疗法，改变对失眠的负面认知，减少对睡眠的焦虑。
学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽、渐进性肌肉放松等，帮助缓解紧张情绪，促进身心放松。
必要时寻求心理咨询师的帮助，进行专业的心理疏导和治疗。
（3）考虑药物治疗与中医调理
短期失眠或严重失眠时，可以在医生指导下使用镇静助眠药物，如地西泮、氯硝西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等。但需注意药物依赖性和副作用，不建议长期使用。
中医认为失眠与心脾两虚、肝郁气滞等有关，可以通过针灸、推拿、中药调理等方法进行改善。常用中药如酸枣仁汤、归脾汤、逍遥散等，需在中医师指导下辨证使用。
改善长期失眠需要从多个方面入手，包括调整生活习惯、进行心理干预、考虑药物治疗与中医调理等。保持积极乐观的心态和良好的生活习惯也是预防失眠的重要措施。如果失眠症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。